养肾的日常生活中笔记

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肾为先天之本，肾藏精，主生长，发育生殖，主纳气，主水液。肾靠我们平时自身来保养，，平时都有哪些具有养护作用的食物呢，这里做了一下基本整理。

一、补肾之王

荔枝：能改善人的消化功能，人体血液循环。对遗精，贫血，肾阳虚引起的腰膝酸软，失眠健忘等有很好的效果。是一种非常好的补肾水果。

桑椹：它含有大量的蛋白质，氨基酸，维生素，补肝益肝，改善肾功能，减轻神经衰弱，食后促进肠蠕动，减轻肾脏的负担，还排毒养颜。

黑加仑：它的营养价值非常高，具有降血脂，养肾，抗氧化，提高机体免疫力等。

黑枣：黑枣称之为“营养仓库”具有补益裨胃，养肾阴血的功效。

栗子：性温味甘，补脾健胃，更有补肾壮腰之功，肾虚腰疼最益。

核桃：补肾固精，利尿消石，润肠通便，温肺定喘。

二、其他补肾的食物

淡菜：温肾固精，益气补虚

香菇：有“植物皇后的美誉”可增强机体免疫，补肝肾，健脾胃，益智安神。

秋葵，韭菜：都能强肾壮体

洋葱：有助于促进血液循环，温暖肾脏。

四季豆：补肾散寒，顺气利肠胃，止吐的功效，可用于肾气虚损，肠胃不和，肾虚腰疼气滞呃逆等。

豇豆：入脾胃，有健脾补肾的功效。

三、养肾的食物

山药：味甘，为中医“上品”之药，补肺健脾，益肾填精。

枸杞：性情味甘，补肾养肝，益精明目，壮筋骨，降腰疼，长期使用能益寿延年。尤其中年妇女肾虚之人，食之最益。

黑芝麻：补肝肾，润五脏，对因肝肾精血足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有食疗保健的作用。

何首乌：补肝肾，益精血

黑豆：被誉为“肾之谷”补肾强身，治血利水，解毒润肤。

黑米：滋阴补肾，健脾暖肝，补益脾胃，益气活血，养肝明目，有利于防治头昏目眩，贫血，腰膝酸软，肾虚水肿，脾胃虚弱肺燥咳嗽等。

四、对肾起保护作用的

卷心菜：能消除体内的自由基

鱼肉：是优质蛋白粉来源，富含可抗击炎症的欧米伽3，脂肪酸有助于保护肾脏。

鸡蛋白：含有多种健康的低蛋白，含磷低，低蛋白和低磷的食物可以保护肾脏。

西兰花：可以清除体内毒素，减轻肾脏负担。

五、锻炼肾的运动方法

太极拳：属于腰部的运动，适合老年人和身体弱的人。

自我按摩腰部：双手进行揉搓，发热后在腰部进行按摩。

刺激脚心：用右手按左脚脚心，左手按右脚脚心。要每天坚持。

慢跑，骑自行车等有氧运动。

4种坏习惯最伤肾

不爱喝水：肾脏主要功能是生成尿液，长时间不喝水，尿液里携带的废物和细菌浓度会增加，喝水可以稀释尿液，有利于废物和毒素的排除。

大鱼大肉：这些是高蛋白的食物，长期高蛋白的食物会增加肾脏的负担。

饮食偏咸：饮食中百分之九十五的盐都是通过肾脏代谢，过咸会增加它的负担。

饮料当水喝：饮料含有很多糖，防腐剂，香精色素等，经常喝饮料，甚至有时候都将饮料代替水来饮用，而且通常这些饮料都是不健康的，经常喝饮料会给肾脏带来负担，尤其是肾脏本来就不好的人群

维持肾脏的健康饮酒也要节制，不吸烟，也要多运动。