小桃middot护健康儿童居家生

疫

样

时

光

被“宅”家的你

一、居家生活

1、注意食品卫生

餐具、厨具需严格消毒；践行公筷制和分餐制；生熟分开；不吹食喂。

2、尽量不外出

必须外出时需正确佩戴口罩；饭前便后、外出回家、接触外面物品后及时洗手；不乱摸，不揉眼，不触碰口鼻；外出必备75%消毒湿巾或免洗洗手液；保持空气流通，每日2次开窗通风，每次不少于30分钟。

3、每天少量多次，足量饮水

饮水以白开水为主，避免含糖饮料、果汁等；根据不同年龄，保证充足饮水，以孩子不口渴、尿液颜色清亮不黄为宜。

4、多运动

家长勿让孩子过度玩手机或看电视；亲子互动促进儿童运动发展，如：跳绳、踢毽子、深蹲、原地小步跑等；每天运动不少于60分钟。

5、保证充足的睡眠

充足的睡眠能促进宝宝的生长发育，还能提高免疫力。建议儿童早睡早起，避免熬夜，规律作息，养成良好的生活习惯。

二、居家饮食

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。

1、科学搭配，食物多样化

只有通过合理的饮食搭配才能获得充足、全面、均衡的营养。多种多样的食物才能满足人体的营养需要。家长们应培养儿童良好的饮食习惯，做到不挑食、偏食，荤素搭配。

2、保证足量的优质蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，有助于儿童免疫系统发育成熟和发挥功能。优质蛋白质来源于鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及豆制品。

在新鲜肉类不足情况下，可优先考虑选购冷冻的红肉、禽肉、虾仁、海鱼等。

蛋类营养丰富易储存，特殊时期宜存储一些鲜蛋确保优质蛋白的摄入。

奶类富含钙、是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。疫情期间多喝鲜牛奶、酸奶可以提高幼儿免疫力，也可以选择易于储存的婴幼儿配方奶粉，但是，千万不要给儿童多喝含乳饮料。

豆类富含优质蛋白质。可选择干大豆及一些容易储存的豆制品，如豆腐皮、千张、腐竹等。

3、保证足量维生素和矿物质的摄入

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，要多吃深色蔬菜，深色蔬菜应占蔬菜总摄入量1/2以上。优先选择深色蔬菜，特别是绿叶菜。在不方便购物情况下，可适当选择耐储存的根茎类蔬菜和可以长期保存的菌藻类干货。特殊时期建议优先选择易获得、耐存储的蔬菜，避免多次外出采购带来感染风险。

较易储存的蔬菜：花菜、西蓝花、豇豆、竹笋、青椒、胡萝卜、白萝卜、大白菜、卷心菜、洋葱、土豆等；也可选择速冻蔬菜如甜玉米粒、豌豆、胡萝卜丁等。

4、合理补充营养补充剂

针对挑食、偏食儿童可适量补充营养补充剂。如不爱吃蔬果的儿童可补充维生素C等多种维生素，不爱吃肉蛋类的儿童可补充铁、锌、硒等微量元素。但是，营养补充剂不能代替食物。

在这里，我们还要提醒您：

坚持“防疫三件套”

①科学佩戴口罩

②保持社交距离

③注意个人卫生

牢记防护“防护五还要”

①口罩还要继续戴

②社交距离还要留

③咳嗽喷嚏还要遮

④双手还要经常洗

⑤窗户还要尽量开

供稿人丨奚静

文字编辑丨唐依雯

版面编辑丨王钦祎

丨审核人丨邓慧君

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