雅安成实外附小第十二十三周食谱

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校训：和雅求实感恩向上

雅安成实外附小

第12、13周食谱

yummy

合理的营养是孩子发展的基础，而均衡的膳食是摄取营养的有力途径。孩子在生长发育阶段，需要足量营养的摄入，根据孩子每日营养需要，结合季节特点，合理搭配孩子们的营养餐，助孩子们健康成长。

精心挑选食材

专业食谱设计

让孩子吃得营养，吃得放心

星期四

晚餐：

雪豆炖蹄花、鱼香肉丝、枸杞白菜、黄瓜煎蛋汤、米饭

星期五

早餐：

花生浆、燕麦粥、椒盐花卷、番茄炒蛋

间餐：

学生奶、坚果面包　　

午餐：

冬瓜烧圆子、小炒肉、糖醋莲白、紫菜蛋花汤、小米米饭、水果

晚餐：

红烧肉、韭黄肉丝、青椒玉米籽、棒骨萝卜汤、米饭

夜宵：

学生奶、古早蛋糕　　

星期六

早餐：

牛奶、红苕粥、豇豆肉包、盐茶蛋、蒜香胡萝卜丝

间餐：

学生奶、椰蓉面包

午餐：

酸汤肥牛、青椒肉丝、白油冬瓜、番茄蛋花汤、红豆米饭、水果

晚餐：

雪花鸡柳、三鲜烩面、炝炒小白菜、棒骨带丝汤、米饭

夜宵：

学生奶、柠檬蛋糕

星期天

早餐：

玉米糊、瘦肉粥、紫薯包、芙蓉蒸蛋、榨菜

间餐：

学生奶、莲蓉面包

午餐：

玉米炖排骨、烂肉青元、蒜泥上海青、棒骨小白菜汤、米饭、水果

晚餐：

青豆烧鹅、花菜肉片、炝青瓜丁、酸菜粉丝汤、米饭

夜宵：

学生奶、提子蛋糕　　

星期一

早餐：

牛奶、红苕粥、奶香馒头、盐茶蛋、花仁豆干

间餐：

学生奶、原味酥

午餐：

大蒜烧鲶鱼、蒜苔肉丝、溜白菜、紫菜蛋花汤、米饭、水果

晚餐：

红烧什锦、甜椒肉丝、炝莲白、南瓜绿豆汤、米饭

夜宵：

学生奶、蜜桃蛋糕

星期二

早餐：

花生浆、蔬菜粥、酱肉包、韭菜炒蛋　　

间餐：

学生奶、爆浆面包

午餐：

口水鸡、熊掌豆腐、炝炒油麦菜、棒骨冬瓜汤、红豆米饭、水果

晚餐：

水煮肉片、土豆肉丝、泡椒三月瓜、玉米排骨汤、米饭

夜宵：

学生奶、金丝绒蛋糕　　

星期三

早餐：

玉米糊、八宝粥、肉松卷、茶叶蛋、青椒大头菜丝　　

间餐：

学生奶、马芬蛋糕

午餐：

清炖牛肉、黑椒肉片、蒜香菜心、棒骨雪豆带丝汤、玉米米饭、水果

晚餐：

卤鸡腿、酸菜肉丝炒饭、烂肉豇豆、棒骨小白菜汤、米饭

夜宵：

学生奶、蓝莓蛋糕　　

星期四

早餐：

牛奶、山药瘦肉粥、鲜肉包、肉沫蒸蛋、酸菜土豆丝　　

间餐：

学生奶、墨西哥蛋糕

午餐：

水煮巴沙鱼、玉米鸡丁、干煸茄子、鲜藕蹄花汤、红薯米饭、水果

晚餐：

霸王兔、宫爆肉丁、蒸南瓜、棒骨菠菜汤、米饭

夜宵：

学生奶、蜂蜜蛋糕　　

星期五

早餐：

花生浆、蔬菜粥、玉米馒头、白水鸡蛋、榨菜　　　　

间餐：

学生奶、杏仁酥　　

午餐：

红烧排骨、鲜笋肉片、蒜泥菠菜、冬瓜圆子汤、米饭、水果

yummy

下面这份“营养处方”请收好

酸菜土豆丝　　

制作方法：

1．将土豆去皮切丝，用水洗去淀粉沥干水分，酸菜切丝，小葱切丁。

2．锅中倒油，先将土豆丝下锅翻炒3分钟加入酸菜丝继续翻炒1分钟，再加入葱花翻炒1分钟

3．加入适量的水，待汤汁烧开，加入葱花，翻炒一两次即可出锅。

营养价值：

土豆含钾和维生素极多，对消化不良和预防中风等、降低血压有显着功效。研究分析，酸辣土豆丝中含有叶酸、膳食纤维、维生素A、维生素B6、维生素C、维生素E、胡萝卜素、核黄素、硫胺素等营养，还有钙、磷、钾、钠、碘、镁、铁、锌、铜等。多吃土豆，对肠胃和心脏都有益处

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