主食摄取过少,或对身体不利,不妨吃3类

众所周知，大多数主食都是碳水化合物，如白米、鲜面条、馒头等，糖太多会导致肥胖，因此，很多人在减肥期间很少会吃主食，甚至不吃主食，认为这样可以帮助减肥

01减肥时应该吃主食吗？

答案当然是，在减肥期间，你还需要吃主食。如果你担心吃主食会使你发胖，而拒绝吃其他主食，只吃肉制品、蔬菜和水果，这样会对你的身体造成很大的伤害

由于主食摄入不足，甚至主食摄入不足，一般会造成以下危害

激素失衡

在主食摄入过少的情况下，人体的基础代谢就会减慢，使身体进入低消耗状态，这时，身体无法跟上一切正常运转所提供的营养，就会出现内分泌失调

比如皮肤暗沉，容易长痘痘、出油，甚至导致女性朋友月经不调，如月经少、月经迟、更年期等

影响记忆

人们总说长时间不吃主食是愚蠢的，这句话确实有道理，脂类刺激大脑。如果不吃主食，身体就不会消耗足够的糖分，导致血脂不足

大脑不能正常工作，这会损害记忆，由此可见，减肥期间一定要吃主食，不过，吃什么主食、怎么吃也是一个关键点，找到正确的方法也能提高减肥速度

02不妨吃3类“食材”提升减肥效率

1、马铃薯食品

马铃薯食品主要指红薯、马铃薯、山药、南瓜、紫薯等，这种食品淀粉含量高，可作为主食

同样重量的土豆食品的热能远低于白米、面包等特殊糖的热能，但是要小心，如果你吃这种土豆食物，不要吃其他主食

2、全麦食品

粮食是大多数人的主食，谷物可分为特殊谷物和全谷物，特殊粗粮是指碾米、白面、白面包等

这种特殊的粗粮是日常生活中的主食，吃得太多很容易发胖，然而，全谷物的热能大约是小谷物的一半

粗粮中膳食纤维含量较高，如荞麦、糙米、燕麦、高粱等，因此，在减肥期间，吃粗粮有利于提高减肥速度。

3、豆子，食物，食物

豆类富含蛋白质，脂肪含量低，是适合减肥的主食，常见的豆类有大豆、绿豆、红豆、豇豆等

你可以用面粉做粥、沙拉和蛋糕，大豆食品能补充优质蛋白质，提供动能，促进体内脂质的消耗

03减肥期间如何吃主食？

减肥期间，主食的吃法也会损害减肥效果，以土豆为例，同样是克，蒸土豆的热量只有65卡路里，炸土豆的热量约为卡路里，薯片或薯片的热量为卡路里

可见，烹调方法对食物的热能也是有害的，食物的热能对减肥速度也是有害的，因此，在减肥期间，应选择蒸煮或油炸烹调，并尽量减少油炸或烧烤食品的食用量

结语：以上是减肥期间主食的相关内容，首先，减肥期间要吃主食，但要少吃特殊糖，选择土豆、豆类和全谷类食物，其次，选择蒸、炖或煎炸烹调都能使减肥率更高