参加减肥指导,一个月瘦了83斤,这一份

当你还在犹豫观望的时候，其他人都已经瘦下来了！

小伙伴参加减肥打卡指导，30天减了8.3斤。一个月的指导周期，今天正式结束。之前也犹豫过，也担心瘦不下来，现在看来效果还不错。

并且，你会发现，瘦下来之后，自己的肚子能够感受到明显的变化。

其实瘦下来还没有结束，接下来一个月是稳定期，也是需要服务的，我会定期沟通指导，让她持续的保持效果

我的减肥是一对一指导，全程跟踪指导服务，纯饮食搭配适量运动，减肥过程中什么都能吃，不管是自己做、点外卖，将减肥融入到日常生活中，这样更容易接受不难受，还会帮助养成健康生活习惯，就再也不担心会反弹了。

想要瘦，其实只需要吃对就可以了，下面这套减肥食谱分享给你，想要瘦就赶紧收藏好：早餐：牛奶燕麦+鸡蛋+苹果

午餐：杂粮饭+2个鸡腿+青菜

晚餐：凉拌西兰花+玉米

早餐：杂粮馒头+鸡蛋+蔬菜+火龙果

午餐：糙米饭+鸡胸肉+清炒莲白

晚餐：玉米冬瓜排骨

早餐：牛奶燕麦+鸡蛋+牛奶

午餐：米饭+木耳肉片+青菜

晚餐：玉米半根+酸汤金针菇肥牛

早餐：牛奶+鸡蛋+山药

午餐：杂粮饭+凉拌鸡丝+西兰花

晚餐：红薯米饭+海带+排骨+凉拌黄瓜

早餐:酱肉包+卤鸡蛋+豆浆

午餐：米饭+青椒炒肉+麻婆豆腐

晚餐：米饭+冒菜

早餐：玉米稀饭+洋葱炒蛋+牛奶

午餐：米饭+海带+炖肉

晚餐：米饭+凉拌黄瓜+豇豆炒肉

早餐：红薯+鸡蛋+蔬菜

午餐：米饭+苦瓜炒肉+番茄蛋汤

晚餐：青菜汤+牛奶

早餐：蒸南瓜+鸡蛋+豆浆+小番茄

午餐：米饭+鱼肉+冬瓜+茄子

晚餐：红薯+丝瓜肉片汤

早餐：南瓜+鸡蛋肠粉+牛奶

午餐：米饭+肉片+青菜

晚餐：米饭+豆腐+紫菜蛋花汤

早餐：全麦面包一片+鸡蛋+牛奶

午餐：米饭+莴笋肉片+洋葱鸡蛋

晚餐：米饭+鱼肉+青菜

早餐：蒸南瓜+蒸饺+鸡蛋+牛奶

午餐：米饭+烂肉豆腐+紫菜蛋汤

晚餐：红薯+清炒青瓜+青椒炒肉丝

早餐：桃子+鸡蛋饼+玉米

午餐：米饭+豆干炒肉+丝瓜

晚餐:蒸土豆+番茄炒蛋

早餐：牛肉包两个+一盒牛奶

午餐：米饭+番茄牛腩+青菜

晚餐:一碗凉拌黄瓜豆芽

早餐：玉米半根+牛奶+鸡肉两块

午餐：杂粮饭+麻婆豆腐+小炒肉

晚餐：红薯米饭+炒白菜一小碗

早餐：南瓜饼+鸡蛋羹+酸奶

午餐：杂粮饭+豆干炒肉+胡萝卜

晚餐：蔬菜+绿豆汤

早餐:番茄鸡蛋面

午餐：米饭+芹菜肉丝+豆芽

晚餐：萝卜顿鸭子+凉拌折耳根

早餐:紫薯+鸡蛋+小番茄

午餐：米饭+卤牛肉+炝炒莲白

晚餐：玉米+青菜+虾四个

如果你想要减肥，或者是你长期减肥没有瘦下来，可以按照这个食谱来搭配自己的饮食，相信会看到明显的效果的。当然，调整了饮食结构后，你还需要控制好饮食的量，否则再好的食物，吃多了照样会胖。