三伏天出汗多,补钾要跟上,多吃这4

进入三伏天后，气温就非常高了。每到炎热的三伏天就特别容易出汗，在户外动不动就汗流浃背的，还有三伏天喜欢户外运动的小伙伴，出汗多钾元素容易流失，这个时候人就容易疲倦，没精神，所以三伏天要多吃一些钾元素高的食物。三伏天出汗多，“补钾”一定要跟上，建议大家多吃“这4样菜”，睡得香精神足！

三伏天出汗多，“补钾”要跟上，多吃“这4样菜”，睡得香精神足

一、豇豆炒肉

所需食材：、豇豆、五花肉、青椒、红椒、蒜瓣、生姜、大葱、小米椒、食用油、老干妈辣酱、老抽、生抽、鸡精粉、白胡椒粉、清水

制作方法：

1.准备食材：豇豆洗净后切成五公分长段，一块五花肉切成肉片，青椒和红椒切成条，蒜瓣剁成蒜末，姜切成姜末，大葱切成葱花，小米椒切成辣椒圈。

2.炒豆角：锅中油热，倒入豆角，小火煸炒出香味，加入青红椒条继续翻炒，炒至六成熟时捞出。

.炒五花肉：锅中油热，放入五花肉，大火翻炒去多余的油脂，加入料头炒香，加入老干妈、老抽、生抽，然后倒入炒好的豆角。

4.调味：大火翻炒均匀后，加入鸡精粉和白胡椒，顺锅边淋入少许清水，最后加入蒜末继续翻炒几下出锅。

二、南瓜

推荐做法：

准备排骨、南瓜、豆豉、香葱、生抽、胡椒粉、淀粉、料酒、食用油、食盐。

1、排骨剁成小块，放入水中浸泡1小时，把血水泡出来，洗干净后加入食盐、料酒、生抽、淀粉、胡椒粉、食用油，再放一勺豆豉，用手抓拌均匀后腌制一小时。

2、南瓜去皮去瓤，洗干净后切块，铺在盘子底部，把腌好的排骨放上来，开水上锅蒸0分钟，出锅后撒上葱花即可。

三、凉拌豆腐

豆腐是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和钾元素。凉拌豆腐这道菜品不仅清爽美味，还能提供丰富的营养。

步骤如下：

的家常做法

1.食材准备：老豆腐一块，小米辣三根，小葱一根，大蒜两瓣

2.豆腐洗净用手掰块放入碗中，小米辣切碎，小葱切碎，大蒜切末

.锅内水开，加入一勺盐再倒入豆腐焯水分钟捞出沥水备用

4.调味：盛豆腐的碗中加入蒜末，小米辣，葱花，辣椒粉，白芝麻，热油爆香，一勺生抽，一勺香醋，一勺香油，抓拌均匀装盘即可

这道香辣入味的凉拌豆腐就做好了，简单拌一一会儿工夫就做好了，最主要好吃还实惠，2-块钱就能做一大盘，豆腐香辣入味，天热吃它正合适，下酒下饭都不错，学会的小伙伴给家人做起来吧……

四、菱角炒毛豆

食材：毛豆米半斤，菱角半斤，红椒半个。

做法：

①、挑菱角去掉外壳后洗净切成小块毛豆米洗净控干水分，红椒洗净切成小块备用。

②、起锅倒入适量的清水，大火煮开，下入毛豆，还有菱角焯水一分钟，捞出控干水分备用。

③、往过里面倒入一些食用油，油热下入毛豆，菱角，红椒大火翻炒至断生，加入食盐，生抽，翻炒，入味装盘即可。

三伏天出汗多，“补钾”要跟上，中老年人想要健康又长寿，要多吃“这4样菜”，睡得香精神足。同时，必须认识到食物的力量！药膳养生可以使人增强体质，保持健康。人体健康的一个重要因素就是增强体质气血畅通，人体体质可以分为先天遗传和后天的获取。正气充实而身体强壮，反之则弱。后天体质是否健康主要来源于人的一日三餐，健康的饮食养生观念对人体的健康至关重要。

“以食养人”可不是简单说说而已！

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。

还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。

书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。

人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！

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