冬季养生需要注意什么

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现在天很冷，有些人就是想出去避暑，然后再去喝酒取暖，是不是？有些人爱吃美味的食物来补充营养，是不是正确的做法？还有一些人，在没有必要的时候，会待在家中，对自己的身体有益？以下是有关冬天的一些小知识，供大家学习。

冬天不要踏错四大错误

能舔唇部吗？会变得更干燥

在天气冷的时候，会有干性的天气，使人的唇部产生干裂，造成不适，疼痛和出血。很多人都会把自己的舌头伸到自己的嘴唇上，觉得可以让自己更加的温暖，更加的舒适。由于口水是从涎腺中产生的，其中还包含着一些淀粉酶之类的东西，粘性很强，所以在舔到嘴里的时候，会感觉到一种类似于胶水的感觉。等湿气完全挥发后，唇部会比较干，比较容易起皱。唇部干涩不舒适时，可以使用无色素和芳香的润唇霜。

穿得多保暖？意见过于偏颇

在冬季，有些人觉得自己多了会保暖。这个看法是不全面的，因为衣物的保温效果取决于衣物内部的空气层的厚度，而随着衣物一件件的穿戴，其内部的气膜也会越来越厚，从而提高其保温性能。但是，在整个气膜厚度大于15mm的情况下，衣物内部的对流变得更加显著，保温性能也随之降低。在生理学上，一个人穿得太多太多，体内的热量就会膨胀，导致皮肤的血管膨胀，导致体温升高，导致人体对环境的适应性下降。

饮白酒可以驱除寒冷？也许会更凉

很多人认为，在冬季饮用白酒可以缓解寒冷。事实上，喝了酒之后，身体发热的感觉就会消失。身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等在肌肉活动过程中通过化学反应生成的。白酒的基本成份是水和酒，这些东西不能提供很多的卡路里。反之，由于受到酒精的刺激，血管无法迅速地将热传递出去，从而使人体失去了大量的热量，从而使人体更加的冰凉。

蒙头睡着最好？让被子里的空气流通更舒适

天气很冷，很多人都会把脑袋埋在被窝里。不干净，不舒适。如果是在睡觉的过程中，呼吸困难、头晕目眩，而且吸入的蒸汽会让被子中的湿气急剧增加，很快就会影响被子内部的环境，让人浑身难受。

医学气象学家们的调查显示，最舒服的床上的空气流动需要有0.2m/s的空气流动。如此低的风力，几乎感觉不到身体的凉意，很难调整。通常情况下，如果不是睡觉时，被子不是“筒状”，那么被子和身体之间就会有足够的空隙，而枕头和床单之间也会留下一两个细小的空隙，这样就能满足“微气流”对人体的要求。

冬天的保健，要注意保持养肺润燥的营养平衡

在冬天，为了御寒，很多人都会吃很多的食物。医生建议，由于天气寒冷，不宜吃火锅、牛羊肉等易引起感冒的食品。所以“冬令进补”要结合具体的情况，选择清补、温补、小补、大补，不要一味的“进补”。《内经》有“秋冬养阴”的说法，所以要注意饮食的搭配要平衡，比如白菜、银耳、糯米、羊肉、梨、猕猴桃等。

膳食：不能缺少谷物和水果肉类

米谷：冬天的时候，最好是用温热的麦片来调理身体。比如：可以益精养阴的芝麻，可以用来消食化痰的萝卜粥，可以用来滋养阴固精的胡桃，可以用来补肾壮阳的茯苓，可以用来补益脾胃的红枣。

1.红枣芝麻粥：用红枣和芝麻煮成的粥，冬天的话，可以补充产妇体内的铁质，老人可以促进肠胃的吸收。

2.腊八粥：在一些地区冬天，人们会煮一些腊八粥，主要是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、红枣等，这些食物种类很多，而且有很高的营养价值。

3.麦仁粥：冬季天气冷，许多肠胃不适的人都会觉得身体不适，可以用谷子麦片来代替。谷子可以养肠胃，而小麦中含有大量的植物蛋白、矿物质等，在冬天吃起来很有好处。

素食：冬天进补不仅要注意温补，还要多吃一些青菜，以缓解滋腻凉燥，起到养阴的作用。

1.西芹：西兰花含有丰富的铁元素，具有降血压、降血脂的作用，中药认为西兰花性寒、甘甜、无毒性，具有降痰降血压的作用。

2.萝卜：俗话说：“冬吃萝卜，夏天吃姜，冬天吃萝卜比吃山楂。”在传统的冬日保健中，宜选择适宜的食物，因为冬天的时候，可以起到清热生津、开胃健脾、顺气化痰的作用。

3.白菜：俗话说：白菜不如白菜，白菜白菜更安全。冬季气候比较干旱，可以滋阴润燥，美容养颜。甘蓝是一种具有温中益气、驱寒防风的功效，能够入脾。可以缓解腹痛、腹痛、腹痛、腹痛、腹痛、便秘等症状。也别以为卷心菜的味道不如青菜芯，就把它扔掉，它的营养很高，可以用来炸或者做成馅料。

4.洋葱：味辛，是一种温和的植物，可以起到发汗解表、热中去寒的功效。适用于感冒、发烧、寒战、头痛、咳嗽、咳白沫、胸闷、气短等。

水果方面：从营养上来说，水果中含有丰富的维他命、矿物质和抗氧化剂，对防止肿瘤、抗老化、清热解毒、抗血抗氧化剂等都有很好的保健功效。

1.梨：中药认为，梨具有清热降热、生津止渴的功效，适合于冬天出现发烧或内热的患者服用。但冬季食用梨太过寒凉，可以和桂圆、红枣枸杞等一起熬制糖浆。

2.苹果：正如谚语所言：“一日一只，无药可治。”它具有补脾气、养胃阴、润肺悦心的作用，被誉为“心脏保健之王”。另外，苹果和百合、枸杞、银耳炖煮，可以祛风散寒，对身体也有很大的好处。

3.奇异果：奇异果富含丰富的“维C之王”。富含的膳食纤维对改善心血管、改善机体的消化系统及微循环有很大的作用；还可以起到生津润燥，解毒除烦的作用。

4.葡萄具有养血养血、养肝、肾的功效。

肉食方面：冬天人们习惯于食用姜母鸭、羊肉炉、山药炖排骨等“补冬”的药食。不过，过多的肉类会加重消化系统和新陈代谢系统的负荷，因此要注意饮食。尽量不要食用油腻的肉类，多食用容易消化和低脂肪的禽肉、鱼肉和羊肉。

1.羊：冬季最好的食物是羊肉，因为它的性质是温暖的，而且它的油脂和胆固醇含量都要低于猪肉和牛肉；羊肉是一种具有温肾助阳、强腰健骨、益精血的作用。

2.鸽肉：俗话说一只鸽胜过九只，这说明了鸽肉的高滋补。一年中最寒冷的季节，饮上两杯温热的白鸽羹，可以起到保护肝脏和肾脏的作用。

3.鱼：鱼既有高的营养价值，又有很高的脂肪，比猪肉高两个百分点，而且容易被身体吸收，冬天的时候，可以多喝些鲜嫩的鱼羹。冬季的鲈鱼富含蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等营养物质。在中药里，鲈鱼是一种具有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的功效。

冬天的保健有一个“三点式”

首先，要多加些水分。据有关部门称，进入冬季后，患者出现了咽喉干燥、口干、皮肤瘙痒、鼻出血等症状。平时人体会消耗大量的水份，来了供暖后，房间里的湿度就会增加，长期在这种环境下，很有可能会导致身体的不适。

专家表示，冬季的时候，尽管汗液和尿液会减少，但是人体的各个脏腑和脑部的细胞还是会受到水的滋润。所以在秋季和冬季要多饮水。

其次，多出一些汗水。据有关人士介绍，在冬天，由于天气较冷，大家很可能会变得拘谨，而在冬天，适度的锻炼仍然是必不可少的。锻炼一下肌肉，多出一些汗水，可以增强体质。

“运动要动静结合，可以适当练瑜伽，要先热后出，再用热水泡，直到出了一点点的汗水，但是不能出的多，这样会影响到冬天的阴气，而且还会着凉。”

第三，要早一点睡觉。据相关专家说，孙思邈是唐朝的一位名医，他曾说过：“明晨出晚，不能入寒。”因此在冬天要注意保持充足的睡眠，有利于体内的阳气和津液的积累；冬天养生要注意“养藏”。