减肥一日三餐原来应该这么吃之一
2022/10/2 来源：不详在家咋治白颠疯 http://m.39.net/pf/a_11110772.html大卡减脂餐
想象一下自己有没有发生过这种情况：
信誓旦旦的说要开始减肥，没过一两天就特别想念那些重口的食物；白天工作的时候特别有信心今天晚上回家不吃东西了，但在回家的路上就开始考虑一会儿吃点什么；总是想开始减肥，却在现实中告诉自己不差这一顿。。。
So为什么会这样呢？
回想下是不是减肥的时候对自己太苛刻了，热量稍高点的食物一律不碰，只敢吃蔬菜水果？
我是你的胃估计也要抗议了，为了减肥吃得特别清淡，就会特别怀念以前常吃的“美味”。
如果你问我减脂餐最重要的是什么，我想我会说好吃是最重要的。本来减肥已经很多东西不敢吃了，如果只是为了填饱肚子而舍弃味道，我想绝大多数人是都坚持不下来的。
所以你一直瘦不下来可能都怪自己的厨艺不好哦~试想下如果自己能把那些健康的食材做成山珍海味，谁还想吃外面的地沟油。
下面来看看今天的美味减脂餐吧，三餐约大卡，如果你觉得不够吃，可以适量增加食材。
早餐（约大卡）午餐（约大卡）晚餐（约大卡）食材：
早餐：脱脂牛奶g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量
午餐：意大利面80g（一小碗）、柿子g（约半个）、洋葱30g、香菇20g、虾80g（约8只）、豇豆g、蒜2瓣、干辣椒2个、植物油5g、番茄酱10g
晚餐：山药g、玉米半根、旱黄瓜1根、荔枝80g（约4个）、自制无糖酸奶g、蜂蜜5g、坚果10g
调料：食盐、生抽、黑胡椒、罗勒叶
步骤
早餐：
1、一个鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。
2、平底锅喷一点油（一共不超过2g），倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金黄色出锅。（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）
3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。
早餐午餐：
1、意大利面煮熟（水开后约10分钟）捞出装饭盒。
2、豇豆洗净切成段，放煮面的热水里焯两三分钟盛出冲凉水备用。
3、大虾剪去虾须清洗干净，放沸水里煮至变色捞出。
4、洋葱、香菇、西红柿洗净切成小丁。
5、炒锅开中火，倒入2g植物油，先下洋葱丁、香菇丁翻炒两分钟，再下入西红柿丁炒软，西红柿的水分不够就加一点水，不要太干，最后加入10g番茄酱、适量的盐、黑胡椒、罗勒叶调味出锅。
6、两瓣蒜压成蒜泥，干辣椒切成小块。
7、冷锅冷油小火加热，下入蒜泥和干辣椒，翻炒至出香味，再调大火，下入豇豆，翻炒几分钟，最后加生抽、盐调味出锅。
午餐晚饭：
1、准备一个蒸锅，放入玉米，加水没过玉米。在上层的蒸屉放入山药，大火加热，水开后再中火加热20分钟即可。
2、自制无糖酸奶加5g蜂蜜调味，甜甜的可以偶尔吃一点。
3、其他水果自己洗好即可。
晚餐不知道今天的减脂餐有没有勾起你的食欲呢？
