高考的同学们用脑量大你知道该如何吃搭吗

脑力劳动的者的人应当控制能量的供给量。

要多选择富含不饱和脂肪酸，具有健脑功能的食物，像坚果类，种子类，鱼类，虾类以及牡蛎等水产品。

坚果类像松子，葵花籽，芝麻，花生仁，胡桃等等。

种子类，像南瓜子，西瓜子，杏仁等等。

还应该提高优质蛋白的供给量，就可以选择鸭，兔，鹌鹑，鱼，牛肉，大豆及其制品。

要提供以单糖为主的化合物。可以选择玉米，小米，干枣，桂圆，蜂蜜等等。

还要注意补充b族维生素就可以选择香菇，鲜鱼，核桃，芝麻等等。

早餐就可以吃牛奶茶，蛋面包，芝麻豆芽拌海带。

午餐就可以吃米饭，肉片会先么松仁玉米，海米冬瓜汤。

晚饭奶油煮甜玉米二米粥，白萝卜清炖排骨，上汤娃娃菜

也可以选择早饭喝豆浆，煮鸡蛋，油饼，蒜蓉豇豆

午饭吃米饭，清炖牛肉，番茄土豆。蒜蓉苦瓜，虾皮小白菜汤，

晚餐可以吃。馒头紫米粥，肉片炒柿椒，木耳盒儿芹菜。

每一天的食物应选择营养素含量丰富的食物，并且精心搭配，以达到膳食平衡。