晚餐减肥吃什么4款夏天减肥食谱越吃越瘦姐

夏季是人们减脂瘦身的高峰期，绝大多数MM为了能够尽快在人前展示自己性感火辣的身材曲线，纷纷实施减肥大计，节食、高强度的运动等是大家最常采用的减肥方法。其实，除了这些，计划好每天吃什么食谱减肥也能帮助大家尽快秀出完美身材。下文小编为大家介绍了晚餐减肥吃什么，4款夏天减肥食谱越吃越瘦，姐姐吃了5天瘦了3斤！只要大家坚持按照这4款夏季健康减肥食谱饮食，一样能拥有完美身材。下面赶紧来看看这4款超简单的夏季健康减肥食谱是如何制作的吧!

1、薏仁粥

材料：薏仁、粳米、水、白砂糖。

做法：

1、先将薏仁和粳米洗净，一同放入锅中

2、加入适量的清水，先用大火煮沸，

3、然后改成文火煮粥，在熄火之前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量服用。

功效：

薏仁含有丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉以及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，并减少肠胃负担。而粳米则能提高人体免疫功能，促进血液循环，减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，能促进肠胃蠕动，减肥瘦身效果棒棒哒！

2、炝炒西兰花

材料：西兰花、干辣椒、油、花椒粒。

做法：

1、把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用

2、将干辣椒去蒂，去籽，切成节。

3、锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，

4、取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。

功效：

西兰花富含维生素，又不会使人发胖，是减肥瘦身的佳品。制作过程中蔬菜营养有一定流失，也有少量油脂添加，但总体是一种较为健康的烹饪方式，适宜减肥期间食用。

3、苹果玉米汤

原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法：

1.鸡腿去掉皮下脂肪，飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出)；

2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上g的水一同下入瓦煲；

3.大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

功效：

苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦!另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

4、炒魔芋

材料：天然魔芋食品.0g、辣椒10.0g、小葱10.0g、大蒜5.0g、葵花籽油10.0g、干豇豆15.0g、饮用水30.0g

做法：

1、材料准备好之后，将魔芋切丝，放入开水中煮5分钟。然后将魔芋丝全部沥出来再放到清水中漂一会!据说这样是为了去硷，吃起来不上火。接着再捞起来沥干，放一旁备用。

2、将葱切成长段，蒜、泡椒、泡豇豆剁碎。

3、待锅烧热后，放油，待油热后放入泡椒和泡豇豆，炒一会之后再放入蒜，然后和魔芋丝一起翻炒，加一点点水，再加入盐、味精，快要起锅时放入葱段，翻炒一下就可以起锅了。

功效：

魔芋的确是一种美味的食物，而且也具有养生功效，又具有如此强大的减肥功效，推荐减肥的女性多吃魔芋，可以一饱口福兼减肥瘦身，又能够很好的解决许多女性存在的便秘等问题，对身体非常好。魔芋是一种低热能、低蛋白、低脂肪、高膳食纤维的减肥食品。