孕妈妈请注意,孕期饮食原则遵循52即可

2023/9/8 来源：不详

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健康的饮食在怀孕期间尤其重要，因为接下来孕妈妈的身体会在未来9个月高速工作。此外胎儿也会在孕妇的肚子里吸收营养，他们得吸收生命所必需的维他命和营养素，以促进自身生长发育和健康地来到这个世界上。

孕妇一人得为两人吃！

在怀孕的10个月里，由于对能量需求的增加，准妈妈们相应地得为两个人吃饭。

不过不要理解错重点，为两个人而吃并不等于吃两个正常人的饭量！而且，比起一般人，孕妇对能力需求的增加约只有每天卡路里。

这只相当于额外进食一块巧克力、一份奶油布丁或一小块蛋糕。换做一些健康的食物的话，这相当于两个半香蕉。是不是并没有你想象中那么多，但实际上这就已足够满足孕妇额外所需的能量了。

怀孕后经常觉得饿正常吗？

如果孕妈妈在孕前本来就有良好的新陈代谢，或者已经养成了健康的饮食习惯，那她甚至可以在怀孕后继续依赖于身体通常会产生的饥饿感而进行营养的及时补给。

孕妈妈可能会在有些日子里会突然觉得食欲大增，有时却又食欲降低，但这些都是正常现象。

然而如果你经常感到饥饿的话，就应当小心了——这可能是身体已经缺乏维他命和矿物质的信号。产生这种情况大多都是由于营养不健康和碳水化合物摄入过多造成的。

在怀孕期间很难辨认体重增加是怀孕体重普遍增长的结果还是孕期肥胖的结果。即使在婴儿出生时也难以辨认其体重是否正常，此后，经过身体新陈代谢和不断成长变化，不排除孩子在童年期会显现出体重正常与否的缩影。

那么，对孕妇健康的食物是什么？

基本上，女性怀孕后健康均衡的饮食与没怀孕时状态差距不大。

１、粗粮

对于面包，面条或米饭，不一定非要孕妈妈就此放弃，但是如果可以，请多食用全麦的可替代性食物。

２、水果和蔬菜

把香蕉加入到早餐餐单里，主餐之外吃个苹果，在晚餐后的酸奶里放点蓝莓、猕猴桃。总之，，原则就是——至少将５种蔬菜和水果纳入每日生活饮食中。

３、肉类

有时候，少即是多，因此少吃点肉对孕妈妈反而是好事。对于高品质的瘦肉可以多吃。这也适用于蛋白质含量高的食物。但是，孕妈妈一定要注意避免食用生肉！

４、鱼类

鱼类可以为孕妇身体健康补充蛋白质，孕妇应每周至少吃两次鱼类。避免鱼骨的话可以吃鱼肉大坨的鲶鱼。

５、奶制品

牛奶、奶酪和酸奶含有丰富的钙，多食用奶制品对骨骼发育很关键，孕期缺钙不管是对胎宝宝，还是将来的你都不健康。

值得单独说明，叶酸尤其重要

孕妇在怀孕头３个月里应该尤其注意补充充足的叶酸。叶酸可以促进胎儿神经系统的生长发育避免胎儿畸形。由于孕妇摄入的食物很少能够实现推荐的每天微克的指标，所以，补充叶酸的最好办法还是叶酸补充剂。

虽然不指望透过食物来获得足够多的叶酸，但并不是说那些富含叶酸的食物就不重要了，了解哪些食物拥有叶酸，并有意识的食用也是很重要哦：孢子甘蓝、带皮的熟土豆、豇豆、小麦胚芽、芦笋、木瓜、西兰花、甜橙、蛋、鲑鱼都是叶酸的天然储存地。

另外还有一点也很重要，准备的食物越新鲜和越温和的烹饪，可以保留越多的叶酸。

除了食物，有规律地饮食也必不可少

孕妈妈除了食用适当的食物以外，也应当注意你的饮食方式，在一整天当中有规律地进食是孕期需要养成的良好饮食习惯。

只有规律的饮食才能使胚胎得到维生素、营养物质和能量的均匀供给。理想的孕期饮食规律是少食多餐——每天进食５次，每次吃较小的份量。

当然，孕妇也应留意每日所需的热量，不要因过于频繁的饮食造成肥胖。此外正常体重的女性在孕期增重12到18kg是正常的现象。孕妈妈知道应该怎么吃了吗？