减肥到底能吃什么告诉你这些可以敞开吃的蔬

很多伙伴们减肥过程中确实不知道吃啥，以前我们写过很多减肥的水果，但是蔬菜类我们一直没详细说，作为减肥阶段，甚至糖尿病减肥，最重要的其实就是控制高热量食物的摄入，蔬菜作为一种低热量、高水分、高纤维素的食材在减肥阶段是不可或缺的，学会如何合理的搭配食材是减肥成功的关键，不仅可以有效增加饱腹感，还能有效控制体重。

今天给大家推荐的这些食物都是含水量高，饱腹感强，糖分低的蔬菜，由于蔬菜中不含有蛋白质、脂肪等，所以都是可以敞开了吃的哦~

萝卜类

白萝卜、红萝卜、胡萝卜、黄萝卜、青萝卜......这些萝卜类的蔬菜主要由水分和纤维素构成，热量非常低，可以敞开了吃

瓜果类

例如黄瓜、角瓜、冬瓜，这类蔬菜热量很低的同时多多少少都有点减肥的效果，所以敞开了吃问题不大，但是要注意这类蔬菜饱腹感都不是很好，消化的比较快，不抗饿。

叶菜类

所有的青菜都含有大量的维生素和营养素，多吃对身体有益无害，但是要注意烹饪手法。最好是水煮或者白灼，3克油的热量相当于克蔬菜，吃的方法不对就相当于白减了。

豆类

豆角或者豇豆热量非常低，而且豆类蔬菜的口感和饱腹感都不错，推荐!

豆芽类

黄豆芽、绿豆芽、黑豆芽等芽菜类蔬菜水分很高，饱腹感也很好，营养也很全面，但是还是要注意烹饪手法，最好不要炒

花菜类

菜花和西兰花含有大量维生素和胡萝卜素，对身体很好，而且这类蔬菜非常适合白灼，做出来味道也比较好。

多食用这些新鲜蔬菜，不仅能给人体补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质，有助于血糖平稳、控制体重，祝大家早日减肥成功!