大人孩子一起吃,手把手教你三餐

我们的快手三餐又来啦，今天我们给宝宝吃些什么呢，那就开始吧。

·三餐安排·

早餐：大米燕麦米黑米粥、红枣坚果饼、黄瓜炒鸡蛋、牛奶、橙子

午餐：大米饭、胡萝卜香菇蒸鸡腿、猪肉大蒜炒平菇、银耳红枣汤

晚餐：猪肉茄子豇豆拌面、小蒜饼

谷薯：大米、黑米、燕麦米、面粉

肉蛋：鸡蛋、猪肉、鸡肉

蔬菜：黄瓜、胡萝卜、香菇、大蒜、平菇、银耳、豇豆、茄子

水果：橙子、红枣

奶类：牛奶

坚果种籽类：核桃、腰果、黑芝麻、夏威夷果

早餐

红枣坚果饼：非常快手的红枣坚果饼，如果不追求松饼的口感，对于咀嚼能力比较强的宝宝，不打发鸡蛋也完全可以，这样也可以大大节约做饼的时间。我用了10克红枣粉、10克混合坚果粉、10克面粉、少量牛奶和一个鸡蛋。

1.准备红枣粉、坚果粉、牛奶、鸡蛋和面粉。

2.搅拌均匀。

3.煎至表面有大气泡，翻面煎至熟。

炒了个快手的黄瓜炒蛋，加个大人一起喝的粥，早餐就做好了。

午餐

蒸鸡腿：蒸菜也是非常方便的食物，如果家里有电蒸锅，看火的精力都省了。大人的加大人想吃的调料，分两个碗一起放入蒸锅蒸熟就可以了。

1.准备好鸡腿、香菇和胡萝卜。

2.依次放入调料和淀粉将鸡腿肉抓匀，盖保鲜膜冷藏腌制至少2小时。

3.放入胡萝卜和香菇搅拌均匀。

4.放入蒸锅蒸至熟。

炒大蒜：就是一道简单的家常炒菜，但这个绿叶菜可能不同地方叫法不一样，我们这叫大蒜。

1.备好大蒜、猪肉和平菇。大蒜根部可以用刀拍一下，更好入味。

2.入油锅翻炒至变色。

3.放入大蒜根翻炒至软。

4.放入大蒜叶和平菇翻炒至熟。

再煮个红枣银耳汤，做好米饭，午餐就做好了。

晚餐

茄汁豇豆拌面：拌面其实也可以非常快手，我一般就是找个大人的菜肉混合菜，没加调料前盛一部分出来，跟煮好的面条拌一起给宝宝吃，非常方便。

1.备好猪肉、茄子和豇豆。

2.猪肉入油锅翻炒至变色。

3.放入豇豆和茄子翻炒至熟。

4.煮面至熟，和菜搅拌均匀。

小蒜饼：小蒜可以替换成小葱或者其他蔬菜，我加了一个鸡蛋和15克生米粉，少量水。煎几块不加调料的给宝宝吃，剩下的饼糊加一些调味料继续煎熟，大人吃就可以了。

1.小蒜切碎，放入鸡蛋、大米粉和水。

2.搅拌至酸奶稠度。

3.入油锅煎至熟。

晚餐准备好了。

思路延伸

1.蒸菜快手便捷。

2.大人菜没加调料前可以给宝宝做拌面。

3.餐次可以灵活变动。

当然每个家庭饮食习惯不一样，可以根据自身家庭情况适当协调。如果大家觉得有参考价值或者建议，也欢迎留言，之后会根据大家的留言情况分享其他内容哦。

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